َHelloFit
bar-menu
burger-menu

هلو فیت

مربی گرونه ؟ بهونه تمومه

کرانچ سیم‌کش زانو زده (Cable Crunch - Kneeling)
سطح: مبتدی تا متوسط

نحوه اجرای حرکت

  1. دسته طنابی را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید و روبه‌روی دستگاه روی زانو قرار بگیرید.
  2. دو سر طناب را کنار سر یا بالای شانه‌ها نگه دارید و لگن را ثابت کنید.
  3. با انقباض شکم، ستون فقرات را خم کنید و آرنج‌ها را به سمت زانوها پایین بیاورید.
  4. در پایین‌ترین نقطه، ۱ ثانیه مکث کنید و شکم را کامل منقبض کنید.
  5. به‌آرامی به حالت شروع برگردید؛ اجازه ندهید وزنه شما را به بالا پرتاب کند.

اشتباهات رایج

  1. کشیدن طناب با دست‌ها به جای خم کردن ستون فقرات با عضلات شکم.
  2. حرکت دادن زیاد لگن و تبدیل حرکت به هیپ فلکشن.
  3. انتخاب وزنه خیلی سنگین و کاهش دامنه حرکت.
  4. برگشت سریع و بدون کنترل در فاز بالا رفتن.
  5. نگه نداشتن مکث و انقباض در پایین حرکت.