Close-Grip Floor Press — کلوز گریپ فلور پرس - HelloFit

َHelloFit

کلوز گریپ فلور پرس (Close-Grip Floor Press)

سطح: متوسط

نحوه اجرای حرکت

روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
هالتر را با فاصله‌ای کمتر از عرض شانه بگیرید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
هالتر را بالای بخش میانی سینه نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن حفظ کنید.
با کنترل هالتر را پایین بیاورید تا پشت بازوها به‌آرامی با زمین تماس پیدا کنند.
بدون ضربه زدن به زمین، با فشار پشت بازو و سینه هالتر را به بالا پرس کنید.
در بالای حرکت آرنج‌ها را با کنترل صاف کنید و تنش را روی پشت بازو حفظ کنید.

اشتباهات رایج

باز شدن بیش از حد آرنج‌ها و تبدیل حرکت به پرس سینه معمولی.
ضربه زدن پشت بازوها به زمین در پایین حرکت.
خم شدن بیش از حد مچ دست زیر هالتر.
بلند شدن باسن از زمین هنگام پرس.
استفاده از وزنه سنگین و از دست دادن کنترل دامنه حرکت.