Curtsy Lunge (Quad Focus) — لانج کرستی (تمرکز چهارسر)

لانج کرتسی (Curtsy Lunge)

سطح: مبتدی تا متوسط

صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
یک پا را به صورت ضربدری پشت پای دیگر قرار دهید؛ مثل حرکت تعظیم.
همزمان زانوها را خم کنید و لگن را پایین ببرید تا کشش مناسبی در سرینی حس شود.
سینه را بالا نگه دارید، شکم را منقبض کنید و اجازه ندهید زانوی پای جلو به داخل بچرخد.
با فشار پاشنه پای جلو به حالت ایستاده برگردید و سپس سمت دیگر را اجرا کنید.