Hanging L-Sit Pull — ال سیت پول آپ

ال‌سیت پول‌آپ (Hanging L-Sit Pull)

سطح: پیشرفته

از میله بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
پاها را صاف و جلو بدن بالا بیاورید تا بدن در حالت L-Sit قرار بگیرد.
شکم را محکم منقبض کنید، لگن را ثابت نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
با جمع کردن کتف‌ها و کشیدن آرنج‌ها به پایین، بدن را به سمت میله بالا بکشید.
با کنترل پایین برگردید، پاها را در حالت L نگه دارید و از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید.