َHelloFit
bar-menu
burger-menu

هلو فیت

مربی گرونه ؟ بهونه تمومه

جلو بازو تمرکزی دستگاه (Machine Concentration Curl)
سطح: مبتدی تا متوسط

نحوه اجرای حرکت

  1. روی دستگاه جلو بازو تمرکزی بنشینید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پشت بازو روی پد ثابت باشد.
  2. دسته دستگاه را با کف دست رو به بالا بگیرید و آرنج را روی محور حرکت دستگاه ثابت نگه دارید.
  3. بدون حرکت دادن شانه یا تنه، دسته را با انقباض جلوبازو به سمت بالا بکشید.
  4. در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و جلوبازو را کاملاً منقبض کنید.
  5. وزنه را به‌آرامی پایین بیاورید تا کشش کنترل‌شده‌ای در جلوبازو ایجاد شود.

اشتباهات رایج

  1. جدا شدن بازو از پد دستگاه.
  2. استفاده از وزنه بیش از حد سنگین و کاهش دامنه حرکت.
  3. بالا آوردن شانه برای کمک گرفتن از بدن.
  4. رها کردن سریع وزنه در فاز پایین رفتن.
  5. صاف کردن کامل و قفل‌کردن آرنج با فشار زیاد در پایین حرکت.