Oblique Crunch (On Floor) — کرانچ مایل روی زمین - HelloFit

َHelloFit

کرانچ مایل روی زمین (Oblique Crunch - On Floor)

سطح: مبتدی

نحوه اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
یک دست را پشت سر قرار دهید و دست دیگر را کنار بدن بگذارید.
با انقباض عضلات مورب شکمی، شانه و آرنج را به سمت زانوی مخالف حرکت دهید.
در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و روی انقباض پهلوی شکم تمرکز داشته باشید.
به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید و سپس تکرار بعدی را انجام دهید.

اشتباهات رایج

کشیدن گردن با دست و ایجاد فشار روی مهره‌های گردنی.
انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
بلند کردن کامل کمر از زمین به جای خم کردن تنه.
استفاده از مومنتوم به جای انقباض عضلات شکم.
عدم مکث در نقطه اوج انقباض.