Reverse Hyper (Glute Focus) — ریورس هایپر (سرینی)

ریورس هایپر (تمرکز روی سرینی) (Reverse Hyper – Glute Focus)

سطح: متوسط

روی دستگاه ریورس هایپر دراز بکشید طوری که استخوان لگن (باسن) نزدیک لبهٔ پد باشد و پاها آزادانه آویزان شوند.
دست‌ها را برای ثبات روی دسته‌ها بگیرید، شکم را سفت کنید و کمر را در وضعیت خنثی نگه دارید.
با تمرکز کامل روی سرینی، پاها را به سمت بالا و عقب بلند کنید تا تقریباً در امتداد بدن قرار گیرند.
در بالاترین نقطه، سرینی را محکم منقبض کنید (بدون شکستن قوس کمر).
پاها را به‌آرامی و کنترل‌شده پایین بیاورید تا کمی زیر خط بدن برسند و حرکت را تکرار کنید.