Single-Leg RDL (Dumbbell) — ددلیفت رومانیایی تک‌پا دمبل

ددلیفت رومانیایی تک‌پا دمبل (Single-Leg RDL - Dumbbell)

سطح: متوسط

صاف بایستید و یک دمبل را در دست مخالف پای تکیه‌گاه نگه دارید.
وزن بدن را روی یک پا منتقل کنید و زانوی همان پا را کمی خم نگه دارید.
از مفصل لگن خم شوید، پای آزاد را به عقب ببرید و دمبل را نزدیک ساق پای تکیه‌گاه پایین بیاورید.
کمر را خنثی، شکم را سفت و لگن را تا حد امکان صاف نگه دارید.
با فشار پاشنه و انقباض همسترینگ و سرینی، به حالت ایستاده برگردید.