Spanish Squat (Band) — اسپنیش اسکوات (باند)

اسپنیش اسکوات با باند (Spanish Squat - Band)

سطح: مبتدی تا متوسط

یک کش مقاومتی ضخیم را به پایه محکم ببندید و کش را پشت زانوها قرار دهید.
چند قدم عقب بروید تا کش کاملاً تحت تنش قرار بگیرد و پاها را حدود عرض شانه باز کنید.
تنه را نسبتاً عمودی نگه دارید، شکم را منقبض کنید و وزن را روی کل کف پا حفظ کنید.
با فشار دادن زانوها به کش، به‌آرامی پایین بروید تا ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند.
با فشار از میانه پا و پاشنه به بالا برگردید و در تمام مسیر تنش کش را حفظ کنید.