َHelloFit
bar-menu
burger-menu

هلو فیت

مربی گرونه ؟ بهونه تمومه

پوش‌داون میله صاف (Straight Bar Pushdown)
سطح: مبتدی تا متوسط

نحوه اجرای حرکت

  1. میله صاف را به قرقره بالایی متصل کرده و با گرفتن رو به پایین (Pronated Grip) در دست بگیرید.
  2. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها ثابت نگه دارید و سینه را بالا و شکم را منقبض کنید.
  3. با صاف کردن آرنج‌ها میله را تا کنار ران پایین ببرید.
  4. در پایین حرکت یک ثانیه پشت بازوها را کاملاً منقبض کنید.
  5. میله را با کنترل کامل تا زاویه حدود ۹۰ درجه آرنج بالا بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

اشتباهات رایج

  1. حرکت دادن آرنج‌ها به جلو و عقب.
  2. استفاده از وزن بیش از حد و کمک گرفتن از تنه.
  3. رها کردن سریع وزنه در مسیر برگشت.
  4. صاف نکردن کامل آرنج‌ها در انتهای حرکت.
  5. خم کردن مچ‌ها هنگام پایین بردن میله.