Swiss Ball Pike — پایک با توپ

پایک با توپ سوئیسی (Swiss Ball Pike)

سطح: پیشرفته

در وضعیت پلانک قرار بگیرید و ساق پاها را روی توپ سوئیسی بگذارید.
دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و عضلات شکم را کاملاً منقبض کنید.
بدون خم کردن زانوها، لگن را به سمت بالا هدایت کنید و توپ را به سمت دست‌ها بغلتانید.
در بالاترین نقطه بدن شکلی شبیه حرف V معکوس ایجاد می‌کند.
با کنترل کامل به وضعیت پلانک بازگردید و حرکت را تکرار کنید.