َHelloFit
bar-menu
burger-menu

هلو فیت

مربی گرونه ؟ بهونه تمومه

تِیت پرس (Tate Press)
سطح: متوسط

نحوه اجرای حرکت

  1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و دو دمبل را بالای سینه نگه دارید.
  2. کف دست‌ها رو به جلو یا کمی رو به داخل باشد و آرنج‌ها کمی بازتر از بدن قرار بگیرند.
  3. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
  4. بازوها را ثابت نگه دارید و حرکت را فقط از مفصل آرنج انجام دهید.
  5. با انقباض پشت بازوها دمبل‌ها را به نقطه شروع برگردانید.

اشتباهات رایج

  1. تبدیل حرکت به پرس سینه و کمک گرفتن از سینه.
  2. باز شدن بیش از حد آرنج‌ها و فشار اضافی روی شانه.
  3. استفاده از دمبل سنگین و کاهش کنترل دامنه.
  4. برخورد دمبل‌ها با سینه یا شانه.
  5. پایین آوردن سریع دمبل‌ها بدون کنترل.