فلای پشت سرشانه پرون (Prone Rear Delt Fly) اشتراک‌گذاری سطح: مبتدی تا متوسط نحوه اجرای حرکت روی نیمکت شیب‌دار یا.. ادامه مطلب

Landmine Press — لندماین پرس (Placeholder for instructions, cues, video, safety.)

Single-Arm Landmine Press — لندماین پرس تک‌دست (Placeholder for instructions, cues, video, safety.)

Cuban Press — کیوبن پرس (Placeholder for instructions, cues, video, safety.)

Bus Driver (Plate Rotation) — باس درایور (چرخش صفحه) (Placeholder for instructions, cues, video, safety.)

Face Pull (High Anchor) — فیس‌پول نقطه بلند (Placeholder for instructions, cues, video, safety.)