هم‌زدن دیگ با توپ سوئیسی (Stir-the-Pot – Swiss Ball) اشتراک‌گذاری سطح: متوسط تا پیشرفته نحوه اجرای حرکت ساعدها را روی.. ادامه مطلب

پلانک به شنا (Plank to Push-Up) اشتراک‌گذاری سطح: متوسط نحوه اجرای حرکت در وضعیت پلانک ساعد قرار بگیرید؛ آرنج‌ها زیر.. ادامه مطلب

ال‌سیت پول‌آپ (Hanging L-Sit Pull) اشتراک‌گذاری سطح: پیشرفته نحوه اجرای حرکت از میله بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را کمی.. ادامه مطلب

پلانک پهلو استار (Side Plank – Star) اشتراک‌گذاری سطح: پیشرفته نحوه اجرای حرکت به پهلو قرار بگیرید و ساعد را.. ادامه مطلب

کرانچ سیم‌کش زانو زده (Cable Crunch – Kneeling) اشتراک‌گذاری سطح: مبتدی تا متوسط نحوه اجرای حرکت دسته طنابی را به.. ادامه مطلب

کرانچ سیم‌کش ایستاده (Cable Crunch – Standing) اشتراک‌گذاری سطح: مبتدی تا متوسط نحوه اجرای حرکت دسته طنابی را به قرقره.. ادامه مطلب