هم‌زدن دیگ با توپ سوئیسی (Stir-the-Pot – Swiss Ball) اشتراک‌گذاری سطح: متوسط تا پیشرفته نحوه اجرای حرکت ساعدها را روی.. ادامه مطلب

پلانک به شنا (Plank to Push-Up) اشتراک‌گذاری سطح: متوسط نحوه اجرای حرکت در وضعیت پلانک ساعد قرار بگیرید؛ آرنج‌ها زیر.. ادامه مطلب

ال‌سیت پول‌آپ (Hanging L-Sit Pull) اشتراک‌گذاری سطح: پیشرفته نحوه اجرای حرکت از میله بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را کمی.. ادامه مطلب

پلانک پهلو استار (Side Plank – Star) اشتراک‌گذاری سطح: پیشرفته نحوه اجرای حرکت به پهلو قرار بگیرید و ساعد را.. ادامه مطلب

کرانچ مایل روی زمین (Oblique Crunch – On Floor) اشتراک‌گذاری سطح: مبتدی نحوه اجرای حرکت به پشت روی زمین دراز.. ادامه مطلب

رول‌اوت هالتر (Barbell Rollout) اشتراک‌گذاری سطح: متوسط تا پیشرفته نحوه اجرای حرکت روی زانو قرار بگیرید و هالتر را با.. ادامه مطلب